Ejercicios de Kegel: fortalece tu suelo pélvico

El suelo pélvico es un conjunto de músculos que se encuentran en la base de la pelvis y son responsables de mantener en su lugar los órganos pélvicos. Si estos músculos se debilitan, pueden ocurrir problemas como incontinencia urinaria y prolapsos. Los ejercicios de Kegel son una forma efectiva de fortalecer el suelo pélvico. A continuación, te presentamos algunos tips para realizarlos correctamente:

Tips para hacer los ejercicios de Kegel

Encuentra los músculos correctos: Los músculos del suelo pélvico son los que usas para detener el flujo de orina. Si no estás segura de cuáles son, intenta detener el flujo de orina mientras estás sentada en el baño.

  1. Hazlos regularmente: Al igual que cualquier otro músculo, los músculos del suelo pélvico necesitan ser ejercitados regularmente para mantenerse fuertes. Trata de hacer los ejercicios de Kegel al menos dos veces al día.
  2. No los hagas mientras orinas: Aunque es una buena forma de encontrar los músculos correctos, no debes hacer los ejercicios de Kegel mientras estás orinando. Esto puede causar problemas en la vejiga.
  3. Contracción y relajación: Aprieta los músculos del suelo pélvico y mantenlos apretados durante unos segundos antes de relajarlos. Repite varias veces.
  4. Elevación y sostén: Aprieta los músculos del suelo pélvico y luego imagina que estás elevando y sosteniendo una pelota con ellos. Mantén la contracción durante unos segundos antes de relajar los músculos. Repite varias veces.

Juguetes eróticos para fortalecer el suelo pélvico

Además de los ejercicios de Kegel, también existen algunos juguetes eróticos que pueden ayudarte a fortalecer el suelo pélvico. Aquí te presentamos algunas recomendaciones:

Bolas de Kegel de silicona para fortalecer tu suelo pélvico

Estas bolas chinas están hechas de silicona segura para el cuerpo y tienen diferentes pesos para adaptarse a diferentes niveles de experiencia.

Huevos vibradores para fortalecer tu suelo pélvico 

Estos juguetes eróticos se insertan en la vagina y vibran para estimular los músculos del suelo pélvico. Algunos modelos tienen diferentes modos de vibración y son recargables.

Conos de Kegel para fortalecer tu suelo pélvico

Estos juguetes están diseñados para ser insertados en la vagina y vienen en diferentes pesos. Al usar los conos de Kegel, se pueden realizar los ejercicios de Kegel mientras se camina o se realiza alguna actividad física.

Hablar con un especialista sobre tu suelo pélvico 

Recuerda que es importante consultar con un especialista si tienes alguna preocupación sobre tu suelo pélvico o si experimentas algún problema como incontinencia urinaria. Además, si eres nueva en los ejercicios de Kegel o en el uso de juguetes eróticos, comienza con los pesos más ligeros y aumenta gradualmente a medida que te sientas cómoda.

 

Con estos tips y recomendaciones de juguetes eróticos, puedes comenzar a fortalecer tu suelo pélvico y mejorar tu salud sexual. No olvides que el bienestar sexual es parte importante de nuestra salud general y merece atención y cuidado. ¡Empieza hoy mismo a cuidar tu suelo pélvico y a disfrutar de una vida sexual más saludable!